La malbouffe chez les ados : Comment l’éviter !
alimentation Santé Prévention
Hamburgers, pizzas et sodas sont les aliments privilégiés par les adolescents à l’heure du déjeuner. Malheureusement, ces aliments sont néfastes pour leur santé et peuvent occasionner des problèmes de poids et de santé très rapidement. Seulement, comment éviter cette malbouffe des adolescents lorsque notre emploi du temps ne nous permet pas de rentrer manger avec eux le midi ?
Si vous interrogez n’importe quel ado sur ses goûts alimentaires, il vous répondra sans hésiter qu’il préfère les aliments gras et sucrés, mais surtout la nourriture qui se consomme rapidement. Ce goût prononcé pour les repas très calorifique est en partie dû au développement physique très important à cet âge. En effet, les adolescents ont un appétit plus grand que les enfants et même plus grand que les adultes puisque leurs besoins en apports nutritionnels sont plus importants. Le repas du midi est donc souvent l’occasion pour nos ados de choisir eux-mêmes des repas pas très équilibrés mais qui leur apportent une satisfaction primaire très forte.
Heureusement, il existe des moyens simples d’éviter les excès en tous genres.
Presque adulte, mais pas tout à fait, l’adolescent est la plupart du temps plutôt secret quant à ce qui se passe dans sa vie lorsque vous n’êtes pas là. Pour lui montrer que vous vous intéressez tout de même à sa santé, n’hésitez pas à lui demander chaque soir ce qu’il a fait le midi et indirectement ce qu’il a mangé.
De cette manière, il se rendra compte plus facilement de la fréquence à laquelle il consomme des aliments gras ou sucrés.
Sans le viser directement, engagez la conversation avec lui sur le sujet de la malbouffe en tentant de le faire prendre position. Un adolescent aura en effet plus de facilité à appliquer un comportement qu’il aura lui-même désigné comme étant le bon plutôt qu’un comportement que ses parents lui auront indiqué comme étant préférable.
Si vous savez que votre ado se nourrit mal le midi et qu’il refuse de se rendre à la cantine, vous devez essayer de compenser cette malbouffe avec les deux autres repas de la journée.
Privilégiez bien-entendu un petit déjeuner copieux avec une grande quantité d’aliments sains et variés. Si votre ado est rassasié le matin, il aura moins tendance à avoir faim le midi et se détournera naturellement des repas riches en graisse.
Le repas du soir quant à lui doit compensez la perte d’équilibre alimentaire du midi. Privilégiez donc les poissons et les viandes blanches et proposez systématiquement des légumes et des fruits en grande quantité.
Proposez à votre ado de revenir manger à la maison le midi avec quelques copains, même de manière ponctuelle et profitez de cette occasion pour glisser dans votre frigo des aliments sains déjà préparés.
Cependant, ne supprimez pas l’argent de poche que vous lui donnez pour le repas, auquel cas, il préférera garder l’argent et ne pas rentrer. Vous devez pousser votre enfant à faire les bons choix de manière indirecte en mettant en avant les bénéfices et non les contraintes.
Bien entendu, l’éducation alimentaire tient un rôle très important dans les futurs comportements de vois enfants. Pour leur apprendre à bien manger dès le plus jeune âge, vous pouvez utiliser le livre de Cyril Lignac « Protégez vos enfants de la malbouffe ».
Les adolescents et la malbouffe : Que faire ?
Pourquoi les adolescents aiment les aliments gras et sucrés ?
Si vous interrogez n’importe quel ado sur ses goûts alimentaires, il vous répondra sans hésiter qu’il préfère les aliments gras et sucrés, mais surtout la nourriture qui se consomme rapidement. Ce goût prononcé pour les repas très calorifique est en partie dû au développement physique très important à cet âge. En effet, les adolescents ont un appétit plus grand que les enfants et même plus grand que les adultes puisque leurs besoins en apports nutritionnels sont plus importants. Le repas du midi est donc souvent l’occasion pour nos ados de choisir eux-mêmes des repas pas très équilibrés mais qui leur apportent une satisfaction primaire très forte.
Heureusement, il existe des moyens simples d’éviter les excès en tous genres.
Parlez de la nourriture avec votre adolescent :
Presque adulte, mais pas tout à fait, l’adolescent est la plupart du temps plutôt secret quant à ce qui se passe dans sa vie lorsque vous n’êtes pas là. Pour lui montrer que vous vous intéressez tout de même à sa santé, n’hésitez pas à lui demander chaque soir ce qu’il a fait le midi et indirectement ce qu’il a mangé.
De cette manière, il se rendra compte plus facilement de la fréquence à laquelle il consomme des aliments gras ou sucrés.
Sans le viser directement, engagez la conversation avec lui sur le sujet de la malbouffe en tentant de le faire prendre position. Un adolescent aura en effet plus de facilité à appliquer un comportement qu’il aura lui-même désigné comme étant le bon plutôt qu’un comportement que ses parents lui auront indiqué comme étant préférable.
Privilégiez les autres repas :
Si vous savez que votre ado se nourrit mal le midi et qu’il refuse de se rendre à la cantine, vous devez essayer de compenser cette malbouffe avec les deux autres repas de la journée.
Privilégiez bien-entendu un petit déjeuner copieux avec une grande quantité d’aliments sains et variés. Si votre ado est rassasié le matin, il aura moins tendance à avoir faim le midi et se détournera naturellement des repas riches en graisse.
Le repas du soir quant à lui doit compensez la perte d’équilibre alimentaire du midi. Privilégiez donc les poissons et les viandes blanches et proposez systématiquement des légumes et des fruits en grande quantité.
Si le lycée n’est pas loin de chez vous :
Proposez à votre ado de revenir manger à la maison le midi avec quelques copains, même de manière ponctuelle et profitez de cette occasion pour glisser dans votre frigo des aliments sains déjà préparés.
Cependant, ne supprimez pas l’argent de poche que vous lui donnez pour le repas, auquel cas, il préférera garder l’argent et ne pas rentrer. Vous devez pousser votre enfant à faire les bons choix de manière indirecte en mettant en avant les bénéfices et non les contraintes.
Bien entendu, l’éducation alimentaire tient un rôle très important dans les futurs comportements de vois enfants. Pour leur apprendre à bien manger dès le plus jeune âge, vous pouvez utiliser le livre de Cyril Lignac « Protégez vos enfants de la malbouffe ».
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